I Sette Vizi più frequenti nella Gestione dello STRESS (e programma del seminario)

Qui di seguito, i Sette Vizi più frequenti e pericolosi nella Gestione dello Stress.

Per ogni vizio identificato sono presentate e discusse le tecniche (antidoti) per poterli correggere.

1. Pensare che lo Stress sia necessariamente negativo e dannoso per una persona:

• Definizione di Stress
• Eu-Stress e Di-Stress: da Stress positivo a Stress negativo
• Cause dello Stress
• Effetti dello Stress
• Riconoscere lo Stress
• Prevenire lo Stress
• Sulle “abitudini”
• Abitudini salutari e dannose
• Cambiare abitudini
• Abitudini (inconsce Push) e Rituali (consci Pull)
• Esercizio individuale: “Lo stressometro”: il misuratore dello Stress

2. Non rendersi conto dell’atteggiamento negativo e dell’orientamento solitamente negativo del proprio pensiero (auto-rinnovamento della dimensione mentale):

• Differenza tra critica costruttiva e criticismo distruttivo
• Il valore dell’obiettività
• Ottimismo: la forza del pensiero positivo
• Ristrutturare la realtà e gli stimoli negativi
• Ecologia della mente
• Frasi tossiche intorno a noi
• Frasi tossiche nella nostra mente
• Rimedi mentali: l’approccio CBT: pensiero, sensazione, azione
• Rimedi mentali: il bicchiere mezzo pieno e mezzo vuoto
• Un tocco di neuroscienze: il legame tra fisiologia (come uso il mio corpo) e psicologia (cosa penso e cosa sento)
• Il ruolo di adrenalina e cortisolo

3. Non riconoscere i segnali di pericolo che il corpo ci invia (auto-rinnovamento della dimensione fisica):

• Rimedi fisici: risoterapia
• Rimedi fisici: rilassamento e training autogeno
• Rimedi fisici: fitness e dieta
• Rimedi fisici: la respirazione e la sua importanza
• Rimedi fisici: importanza del sonno
• Rimedi fisici: mindfulness / meditazione
• Rimedi fisici: the holy hour

4. Sopprimere le proprie emozioni e sottovalutare l’ansia e i suoi effetti (auto-rinnovamento della dimensione emozionale):

• Vivere il qui e ora: tra risentimento per il passato e ansia per il futuro
• Gestione del risentimento
• Gestione dell’ansia
• Gestione della rabbia
• Ancoraggi positivi e negativi
• Rimedi emozionali: visualizzazione dello stato desiderato
• Rimedi emozionali: musicoterapia
• Rimedi emozionali: costruisco il mio santuario

5. Credersi vittima della sfortuna e sentirsi incapace (mancanza di autostima):

• Il cerchio di influenza
• Locus of control
• La trappola del “sono fatto così …!”
• Rimedi: Come aumentare l’autostima

6. Adagiarsi nella routine quotidiana, non gestire gli avvenimenti esterni e rifiutare a priori ogni cambiamento:

• Zona di Comfort, Zona di Rischio e Zona di Panico
• Le 3 reazioni possibili allo stress: le 3 F: Fight, Flight e Freeze
• Il cambiamento come fonte di Stress
• La curva della transizione
• Rimedi: gestire e non subire

7. Gestire male il proprio tempo: operare costantemente in affanno, lavorando solo sulle urgenze e trascurando gli aspetti strategici del proprio lavoro:

• La cattiva gestione del tempo come fonte di Stress
• Differenza tra compiti importanti e compiti urgenti: i 4 quadranti
• Individuazione dei propri ladri del tempo
• Rimedi: importanza della pianificazione e metodi di pianificazione
• Rimedi: il “nemawashi”: affilare la sega prima di iniziare a tagliare
• Rimedi: saper dire di No
• Rimedi: elogio della lentezza: rallentare per vivere meglio